（目次）
プロローグ
第１章 100年長持ちするからだ ～ 本当は誰もが死ぬまで歩ける
第２章 100年動けるからだ ～ 筋肉を復活させて正しく動かす
第３章 100年元気な食べ方 ～ 食べすぎは「病」である
第４章 100年生き抜く考え方 ～ 原因思考でからだを見つめる
膝の痛みは小さな骨折（微小骨折）＝骨皮質に連続性がなくなった状態＝骨膜に知覚神経があるので、痛みを生じる
骨同士が当たらない歩き方＝内もも歩き→O脚改善
足指にぎり＝左右30回✖朝・昼・晩の食前→大腿四頭筋
壁背伸び体操＝5秒✖10回／日→腹筋、骨盤底筋群
CS体操→脊柱をもとの自然なカーブへ→腰痛、肩こり、猫背解消
足振り子体操＝30回✖3回／日→軟骨再生：朝起きてすぐが有効
多裂筋体操＝5秒✖左右✖10回／日→インナーマッスル、肩こり、姿勢改善
足指ほぐし→転倒防止、踏みしめる感覚
膝痛の解消には、①減量、②大腿四頭筋を蘇らせる、③内もも歩きの実施
玄米には発芽毒（アブシジン酸、フィチン酸）が含まれるので、炊飯前に6時間浸水させて、浸水した水は捨てる。
痛み止め（消炎鎮痛剤）の内服は血管を細くして腎臓に流れる血液を減らすので、長期間の服用はよくない。その日の予定に合わせて、最小限にとどめるべき
